Дитяча йога відрізняється від «дорослої». Вправи адаптовані таким чином,
щоб
не перенавантажити суглоби та м’язовий корсет, що тільки формуються. У
дитячій йозі не повинно бути асан (тобто поз), що потенційно впливають на
гормональну систему, зокрема Віпаріта Карані. Повноцінну дорослу йогу можна
практикувати лише з 18 років! Але адаптовані методики дають змогу займатися у
будь-якому віці. Є навіть «бебі-йога» для немовлят (звісно, у парі з мамою).
Наскільки йога корисна дітям?
Йога корисніша за традиційні види спорту, бо в ній відсутні
змагання та порівняння дітей. Вона акцентує увагу на своєму тілі та
внутрішньому стані, забезпечує гармонійний розвиток. Після занять поліпшуються
кровообіг, осанка, розвивається гнучкість та координація рухів.
Чи не буде дитині нудно?
У традиційному уявленні йога пов’язана з медитаціями,
самозаглибленням. Але дитячі тренери враховують вікові особливості дітей і відповідно
коригують тривалість та порядок виконання вправ.
Чи є протипоказання?
Протипоказанням є будь-яка серйозна хвороба (особливо вади серця,
пахові грижі, підвищений внутрішньочерепний тиск, онкології), загострення
хронічних хвороб. Також не слід іти до зали у стані тривалого стресу.
Незважаючи на релаксаційну частину, йога навантажує організм не менше, ніж інші
види спорту.
Йога
навчить дитину дисципліни, уміння концентруватись та допоможе долати
поганий настрій.
Для виконання вправ
треба обрати тиху кімнату, перед заняттями не можна переїдати.
За цими малюнками,
під чітким керівництвом дорослих, малюк зможе опанувати ази йоги. У кожній позі
треба затриматися на 3 – 4 вдихи-видихи.
1. Крендель
Всядьтеся рівненько, схрестивши ніжки.
Одну руку покладіть на протилежне коліно.
Іншу руку витягніть за собою, обіпріться нею об підлогу і глибоко вдихніть.
Потім поміняйте руки.
2. Спокій
Сядьте,
схрестивши ноги.
Випряміть
спину.
Покладіть
руки на коліна долонями вгору.
Спокійно
дихайте.
3. Літачок
Ляжте
на живіт.
Підніміть
груди, руки і ноги.
Дихайте
глибоко.
4. Кобра
Ляжте
на живіт.
Зіпріться на
зігнуті лікті.
Повільно
підніміть груди.
Лікті
повинні бути під грудьми, а ноги – випрямлені.
5. Слоник
Станьте
рівно.
Нахиліться вперед.
Стуліть
руки.
Починайте похитувати руками, як
слоненя хоботом.
6. Чортик із коробочки
Сядьте
прямо.
Коліна
підтягніть до грудей.
Обхопіть
коліна руками.
Голову
покладіть на коліна.
Видихніть.
Вдихніть і підніміть голову.
7. Видра
Ляжте
на живіт.
Витягніть
руки перед собою.
Повільно
підніміть голову і груди.
Випряміть
руки.
8. Йога
Станьте прямо.
Ступні рівно
– на підлозі.
Повільно підніміть
руки над головою, щоб тіло утворило букву “Y”.
Дихайте глибоко.
9. Лев
Сядьте на свої
п’яти.
Доторкніться
грудною кліткою до стегон.
Вдихніть і
видихніть.
Подайте тіло вперед
і заричіть, як лев.
10. Устриця
Сядьте
прямо.
Стопи зведіть
разом.
Покладіть
руки під коліна, ліктями доторкніться підлоги.
Вдихніть,
видихніть.
Повільно
торкніться ступень головою.
11. Вулкан
Станьте
прямо.
Ноги
на ширині плечей.
Складіть
долоні на рівні грудей.
Вдихніть.
Виштовхніть
руки вгору.
Видихніть.
Розведіть руки в сторони і поверніть у центр.
12. Орел
Станьте
рівно.
Злегка
зігніть коліна.
Поставте
ліву ногу на праву.
Схрестіть
руки так, щоб права рука накривала ліву.
Вдихніть,
видихніть.
Поміняйте
руки і ноги місцями.
Немає коментарів:
Дописати коментар